חזרת החשק המיני לאחר לידה – הסיבות לירידה בחשק המיני ומה ניתן לעשות?!

לאחר הלידה, האישה וגם המערכת הזוגית עוברת שינויים רבים. הכובע ההורי החדש, ההתרגלות לדאגה לתינוק והשינויים הפיזיים שמגיעים בעקבות ההריון והלידה עצמה משנים את התפיסה העצמית של האישה ומשפיעים רבות על החשק המיני שלה. זו שאלה שעולה רבות בשיחות עם מטופלות ולא פעם נשאלת השאלה אם ההנקה משחקת תפקיד בחשק המיני - ואכן נשים מניקות, חוות בהתחלה ירידה בחשק המיני בגלל השינויים ההורמונליים, ואכן לוקח זמן ״לחזור להעלות על הסוס״. אבל, ככל שהזמן חולף והשינויים הופכים לשגרה האישה הופכת להיות זמינה יותר גם לפן הזה של הזוגיות מחדש. הפעם אשתמש בכובע שלי כיועצת מינית ואחות מוסמכת כדי לסקור בפנייך את השינויים השונים, ההשלכות של השינויים וגם מספר תרגילים מומלצים שכדאי לנסות יחד עם בן הזוג או בת הזוג.

אז מה הם אותם השינויים שיכולים לחולל את המהפך בחשק המיני?

1. שינויים הורמונליים: לאחר הלידה, הגוף עובר ירידה משמעותית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון, מה שמשפיע על הלחות בנרתיק ועל ההנאה המינית. בנוסף, רמות גבוהות של הורמון ההנקה, פרולקטין, עלולות לדכא את החשק המיני אצל נשים מניקות. שינויים אלה משפיעים על המערכת הפיזיולוגית וגורמים לירידה בתפקוד המיני באופן טבעי.

2. עייפות ומתח נפשי: נשים לאחר לידה עוברות תקופה מאתגרת מבחינת עייפות וטיפול מתמשך בתינוק, במיוחד עם חוסר שינה, דבר שמוביל לעייפות כללית המפחיתה את החשק המיני. ההתרגלות לתפקיד החדש, הדאגה המתמשכת והציפייה התמידית למשימות הטיפול עלולות להכביד על היכולת להתרכז באינטימיות.

3. החלמה פיזית: לאחר לידה, נשים רבות עשויות לחוות אי-נוחות באזור הנרתיק או באזור התפרים, דבר שעלול לגרום לחשש ממגע מיני. החשש מפני כאב, גם אם הוא נפשי ולאו דווקא פיזי, עלול לעכב את חזרת החשק. אצל חלק מהנשים, תחושת חוסר האסתטיקה של הגוף לאחר הלידה גם עלולה להשפיע לרעה על הדימוי העצמי (כאן, חשוב להדגיש את החשיבות של בדיקתה לאחר לידה עבור כל אישה, לא משנה בין אם ילדה נרתיקית או קיסרית על ידי פיזיותרפיסטית לרצפת האגן ושימוש בחומר סיכה בכמות טובה בזמן ניסיון לקיום יחסים - כדי לא לחוות את הכאב ולהקל על החדירה).

4. שינוי בתפיסה העצמית ובתחושת הזהות: אחרי הלידה, נשים רבות מרגישות שמשימת הטיפול בתינוק הופכת לעיקר חייהן, מה שעלול להשפיע על התחושה האישית שלהן כאישה וכבת זוג. תחושת אובדן הזהות המינית לצד התפקיד החדש כהורה מובילה לירידה בתחושת המיניות והמשיכה לזוגיות.

כיצד לשקם את האינטימיות הזוגית לאחר לידה

1. תקשורת פתוחה עם בן הזוג: שיחה פתוחה לגבי החששות והתחושות עוזרת להקל על המתחים, ליישר ציפיות ולהבין את הקשיים ההדדיים. שיחה כנה עוזרת לייצר מרחב בטוח שבו כל אחד מבני הזוג יכול להביע את צרכיו מבלי לשפוט.

2. הדרגתיות בחזרה לאינטימיות: מומלץ להתחיל עם מגע פיזי שלאו דווקא כולל מין, כמו חיבוקים, ליטופים או עיסויים קלים, כדי להרגיש קרבה וביטחון. אינטימיות שאינה כרוכה במין מלא עשויה להקל על חידוש החיבור הזוגי מבלי ללחוץ על האישה.

3. טיפוח התחושה האישית והעצמית: השקעה בעצמך, בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב, כמו תחביבים או זמן אישי, תורמת לרווחה נפשית ולחיזוק תחושת האני. חוויות של חיבור עצמי מגבירות את הדימוי העצמי, מה שיכול להחזיר את החשק המיני.

4. עבודה על דימוי גוף חיובי: החזרה לשגרה בריאה שכוללת פעילות גופנית, אכילה מאוזנת והקדשת תשומת לב לגוף ולרווחת הנפש עשויות לשפר את תחושת הביטחון העצמי. חשוב להזכיר לנשים שהגוף אחרי הלידה הוא ביטוי לעוצמה, וזה תורם לחיזוק הדימוי העצמי.

5. זמן איכות זוגי: להקדיש זמן מיוחד רק לבני הזוג, גם אם הוא קצר או נדיר, יכול לחזק את הקשר הרגשי. הזמן המוקדש לזוגיות מאפשר לשכוח קצת את הלחצים היומיומיים ולהיזכר ברגשות שהיו לפני הלידה.

6. שימוש בתרגילים וטכניקות להגברת החשק המיני: ישנן טכניקות שונות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה או תרגילים לזוגות המגבירים את הקשב הפנימי ואת החיבור הגופני.

ועכשיו, לקינוח, קבלי מספר תרגילים שניתן לבצע כדי לסייע בחזרת האינטימיות והחשק המיני הזוגי:

מדיטציה מודרכת להעצמת הקשב והנוכחות - איך זה עובד? מדיטציה מודרכת, הכוללת תרגילי נשימה עמוקה והרפיה, עוזרת להפחית מתחים, להתחבר לגוף ולהגביר את המודעות הפיזית. חיבור עמוק לגוף יכול להחזיר תחושת ביטחון ותחושת נינוחות עצמית.

איך עושים זאת?

שבו בנוחות, עצמו עיניים והתחילו להתמקד בנשימה.

נשמו נשימות עמוקות אל הבטן, והרגישו את תחושת הנוכחות בגוף.

אפשר לדמיין אור נעים שעובר בגוף ומרגיע כל איבר.

התחילו עם מספר דקות ביום ונסו להעלות את הזמן בהדרגה.

תרגילי נשימה לזוגות - איך זה עובד? תרגילי נשימה משותפים יכולים להעצים את תחושת הקרבה וההתחברות לבן הזוג, ולעזור לשחרר מתחים. שיתוף התחושה והקצב בנשימה יוצר חיבור פיזי ורגשי אינטימי.

איך עושים זאת?

שבו זה מול זו, עצמו עיניים, החזיקו ידיים והתאימו את קצב הנשימה.

שאפו ונשפו באותו הקצב, ונשמו יחד למשך 5-10 דקות.

הרגישו את האנרגיה המשותפת והחיבור העמוק שנוצר דרך התרגיל.

תרגיל חיבור גופני לא מיני - איך זה עובד? מגע פיזי שלא כולל מיניות עוזר להחזיר את התחושה הבסיסית של נוחות וביטחון באינטימיות. פעולה זו מתמקדת ביצירת חיבור רגשי דרך מגע רך ותומך.

איך עושים זאת?

אפשר להתחיל בעיסוי גב, כתפיים או כפות רגליים. הרעיון הוא להרגיש נוח יחד וליצור קשר דרך מגע.

עיסוי עדין וליטוף באזורים שאינם מיניים מעודדים תחושת קרבה מבלי לחץ על קיום יחסים מיניים.

תרגיל השתקפות מול המראה - איך זה עובד? אחד הקשיים הנפוצים אצל נשים לאחר לידה הוא דימוי גוף נמוך. התבוננות עצמית במראה תוך הפניית תשומת הלב לדברים שאוהבים בגוף יכולה לחזק את התחושה העצמית ולהעלות את הביטחון האישי.

איך עושים זאת?

עמדי מול המראה והביטי בעצמך, אפשר גם לשלב חיוך או משפט חיובי על הגוף שלך ואף רצוי.

אפשר לחשוב על הגוף כגוף שהביא חיים, ולציין תכונות חיצוניות או פנימיות שאת אוהבת ומעריכה.

תרגילי נוכחות מיינדפולנס תוך כדי מגע - איך זה עובד? מיינדפולנס במגע עם בן הזוג עוזר להגביר את החוויה של החיבור הרגשי והפיזי מבלי הסחות דעת. עוזר להתחבר לרגע וליהנות מהקרבה.

איך עושים זאת?

שבו או שכבו בנוחות, והחלו במגע ידיים, פנים או כתפיים.

התמקדו בתחושת המגע ובחיבור. נסו להיות ברגע ולהרגיש את תחושת הביטחון והחום שמגע זה מעניק לכם.

תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן - איך זה עובד? תרגילי קיגל מחזקים את שרירי רצפת האגן, שתורמים לא רק לחיזוק השליטה על האזורים האינטימיים אלא גם לשיפור התחושה וההנאה המינית.

איך עושים זאת?

לחצו על השרירים שמחזיקים את השתן למשך 5-10 שניות ואז שחררו. חזרו על כך כ-10 פעמים ביום.

תרגול קבוע מחזק את השרירים הפנימיים ומשפר את תחושת הביטחון והחוזק הפיזי.

סיכום

הדרך לחזרת החשק המיני היא תהליך טבעי, משתנה מאישה לאישה. החשוב הוא לפעול בדרכים שמקדמות את רווחת האישה ואת התחושה העצמית שלה, תוך סבלנות והבנה הדדית.